klata tric

po takim treningu tylko dwa dni na regeneracje, pewnie do tego zbyt dużo ćwiczeń serii, w/g mnie mogłes przetrenować, ćwicz 3-dniowym a będzie spoko pon: klata tric sr: plery bic pt: barki kaptury nószki na biceps zmień ćwiczonka i serie... powinnno zacząć iść dalej ;)

swiete zasady treningu na mase: 1. kazda partia tylko raz w tygodniu 2. klata+tric plecy+bic nogi+barki nie zapominaj o tych partiach miesni ktorych nie cwiczysz bo z tego co zauwazylem cwiczysz tylko klate i plecy to lekko mowiac nienajlepsze rozwiazanie 3. odpowiednia dieta i pamietaj - miesien nie rosnie podczas treningu, lecz kiedy sie [...]

A gdzie brzuch?...nie zapominaj o nim. Rozlozyl bym ten trening na 4 dniowy. Pon Klata+tric Wt Plecy +brzuch Czw Barki +biceps Pt nogi + brzuch. DIETA DIETA I JESZCZE RAZ DIETA!!! bez dobrej michy nie ma masy...nie ma duzych ud oraz szerokich barkow.. Jakie masz fundusze??? z kasa dobrze?

[...] na mase dieta wysokobiałkowa jest na rzezbe , na mase jest dieta przedewszystkim oparta na weglowodanach co do treningu to jest zły , proponuje taki rozkład poniedzialek = klata + tric + brzuch sroda = plecy + bic + przedramie pt = nogi + barki jednak zanim zaczniesz znowu mase zrób trening regeneracyjny przez 2 tygodnie by miesnie mogły [...]

połączenia ja bym dał klata - tric , plecy - bic, bary - nogi, i ułożył inaczej ten plan, dodał progresję i po 3 ćwiczenia na każdą partie po 3-4 serie w każdej.

1.no wiec trening rozpisz sobie na trzy dni w tygodniu: 1.klata tric brzuch 2.plecy bic przedramie 3.barki nogi ale to pozniej 2.zrob sobie przerwe regeneracyjna -polaz troche na basen -lekki trening regeneracyjny -poprostu odpocznij przy jakiejs rozsadnej diecie 3.odżywki powinienes sobie darowac za wczesnie na nie (napewno na kreatyne),nie [...]

jesli byś chciał na 4 dni to może coś takiego: pon -klata, tric wt -uda, łydki czw -plecy, bic pt -barki

Zobacz na moj plan Poniedziałek: -Klata -Tric Środa: -Barki -Nogi Piątek: -Biceps -Plecy Robie w zaleznosci od ciezaru i Ćwiczenia ale mniejwiecej wyglada to tak 3-4s. po 8-10p. Pozdro PtaQ

Co to za plan na mase ze kazda partia 2 razy w tyg ?? Polecam taki rozkład grup w tygodniu najbardziej standardowy i chyba najlepszy. Dzien 1 Klata + tric + brzuch Dzien 2 wolne Dzien 3 Plecy + Biceps + przedramie Dzien 4 wolne Dzien 5 Barki + nogi + brzuch dzien 6,7 wolne ew. dobrze jest w dzien 6 wrzucić jakis basenik lub jakies aeroby. Widząc [...]

cwiczysz 6m-cy wiec mozesz zaczac trening dzielony np. pon klata,tric,brzuch sr plecy, bic, przedramie pt nogi, barki, brzuch..na poczatek wystarczy duze partie 3cwiczenia po 3serie12-8powt, male 2x3serie12-8powt.. masuj ostro, a na wiosne mozesz ruszyc z wycinka. pozdro

Podaj info o sobie dlaczego nie ćwiczysz nóg, w barkach dublujesz cwiczenia, plecy za słaby trening odpowiedz na pytania i daj info jak dasz rade to spróbuj poprwictrening i wklej jak nie dasz rady to coś pomyślimy Pon klata + tric środa plecy+bic piątek barki nogi przedramie Brzuch 3 razy w tyg kiedy chcesz pozdr

pon - klata tric brzuch wt - plecy bic przedramie czw - barki brzuch pt - nogi

Moim zdaniem Split z zerowym stażem jest niepotrzebny W ogóle to dla mnie "głupie" połączenie w tym splicie co do klata + tric i plecy + bic nic nie mam to osobne trenowanie barków w piętek i nóg w sobote jest zbędne jeśli już to połączyć to w jeden dzień i dodać coś na dwugłowe ud bo nic nie ma na nie A jeśli chcesz robić splita [...]

Biceps i triceps nie są dla mnie "kluczowe", dopiero od nie dawna w ogóle zacząłem je ćwiczyć, bo wcześniej machałem byle jak 2-3 serie w tygodniu i tyle. Teraz jedynie mi chodzi o to czy przy takim połączeniu nie przetrenuje sobie łap bo pracują one codziennie w takim planie. Co do rozkładu, to standardowy plan tzn Klata+tric , plecy+bic [...]

pon klata + tric + brzuch sr plecy + bic + przedramie pt nogi + barki sproboj mojego planu moze ci przypasuje PONIEDZIAŁEK Klatka 1. leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serie –6-8 powt 2.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serie –6-8 powt 3.leżac na [...]

za duzo serii. Klate rozłuż na 3 cwiczenia po 4 serie. gdzie triceps?? nie robi sie nóg z plecami bo podwujnie obciązasz kręgosłup. dziwnie połączyłeś partie miesni: zrób standard: klata tric plecy bic nogi bary duze grupy miesniowe 12-14 seri, małe grupy 6-9seri

No to z tego co mi wiadomo wystarczy zmienić kolejność wykonywanych ćwiczeń w dniu, a więc np tak: Pon: Klata+tric Wt: wolne śr: plecy + barki czw: wolne pt: nogi + bic do tego jakaś zmiana ćwiczeń które wykonywałeś i powinno być dobrze ;) no i ja osobiście proponuje zrobić przedramię tylko raz w tyg w jakikolwiek dzień a zamiast w drugim dniu [...]

ja bym inaczej połaczyl grupy miesniowe klata tric plecy bic nogi barki

Plecy gdzie? nie rozwniesz nóg grajac w piłke. Ułóż plan uwzględniając wszystkie partie klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi Najlepszym rozwiązaniem było by FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-08 13:13:56

może innym razem Ok teraz ułożyłem zupełnie nowy najlepszy z dotychczasowych planów: 1.bic, przedramie, brzuch 2.wolne 3.klata, tric, nogi 4.plecy, barki 5.wolne 6.bic, przedramie 7.Wolne 8.Tak jak w 3 dniu 9.Tak jak w 4 dniu itd